怎样学溜冰？

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溜冰技巧如下： 一、V型走步 1. 先以V型站姿站好 。 ( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度 ，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动
，这是直排轮中基本的站姿
。 ) 2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3. 身体稍向前倾 ，右脚向前抬起 。 4. 右脚放下踏稳
，重心转至右脚
。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下 ，藉此熟悉重心转移的感觉。 二 、跌倒起立 1 . 前溜时如果停不下来
，不要慌，双手先伸到胸前 。 2 . 膝盖下蹲
。 3 . 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用 。） 4 . 手指头确实张开 ，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲
，记得双手在胸前准备好
。 5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6 . 右脚蹲起 ，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上 。 7 . 双手用力下压将身体撑起。 8 . 以V型站姿站好
。 三
、前溜 前进时脚呈外八字
，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（”刃〃是站立方式） ，左脚则稍稍压 内刃
，右脚用力 滑出去，左脚用力推 ，重心稍微移往右前方
，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚〈此时重心要拉回来 ， 推出去左脚要并拢回来
，再将重心放到左脚上，如此 继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心 ，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外
，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离） ，要讲求 ”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背
，不然真的颇难看 … 四、转弯 以左转为例：行进时，左脚前右脚后 ，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心
，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出 优美的弧线了 ! 五. T 煞 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面 ，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度
，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 .... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦 。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 六 、前溜转后溜 当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉 ，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴
，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈P . S . 在转向时，双脚尽量不要开太大 ，要保持平行
，这样动作才会干净利落〉 快快学会,哈哈! 要点： 溜冰与日常行走的方式有本质不同
。所以，要想把握好重心 ，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道，日常行走
，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬 。左右两脚相互转换重心
。 ◆ 练习方法： 初学者为了防止摔倒后擦伤手
、头部和膝部 ，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外
，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒 ，而不是向后
，避免摔伤后脑 。 首先是小步走，先站稳 ，两脚分开比肩稍窄些
，然后向前迈步
。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点 ，频率放慢
，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动 ，练习移动重心与维持身体的平衡 。 如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下
，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受
。如果双脚能借助惯性前滑时 ，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态
，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然，您也可以借助周围的护拦 ，只要逐渐将重心转移到双脚
，而不是其他的支撑物，那么 ，你就掌握了重心把握的这一课 。 向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的
，初学者一般都是先从学习"向后葫芦滑行"，再学"向后蛇形滑行" ，然后过渡到"单脚向后滑行"。 ◆ 向后葫芦滑行 两脚稍稍分开
，平行站立，开始脚尖稍向内 ，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地
，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时 ，两脚跟收拢
，两膝用力伸直，恢复至开始姿势 ，随后重复上述滑行动作
，这样就能连续向后滑行了
。 ◆ 蛇形向后滑行 站立开始，两脚分开（约一脚距离） ，两腿弯曲
，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧 ，成左脚向后滑行 。右腿在体前伸直
，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势
。然后再用左脚蹬地 ，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直
，随即左脚放在右脚的侧面 。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时 ，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势
，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举
。 蛇形向后滑行如图 溜冰旋转的基本要点如图 溜冰旋转的基本要点 旋转的基本要点包括：转前的步法 、起转
、旋转和停止4个技术阶段。 （1）转前的步法 旋转前的最后一步滑行 ，一般是滑后内刃曲线 。滑行腿要富有弹性
，滑脚的同侧臂要后引，另一臂向前伸 ，滑脚和浮足要微屈
，头都转向浮足方向
。其技术要点是：四肢远离滑脚的支点，保持好肩、髋的稳定 ，身体姿势要优美
，为起转做好准备。 （2）起转 它可分为准备旋转的弧线和起转的弧线两个环节 。 准备旋转弧线的半径较大，弧线较长
。其作用是 ，为旋转积聚动力，并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小
，弧线短 。其作用是，保证原地形成旋转。 起转是旋转动作的最复杂的技术阶段
。它是练习者从绕圆心的圆运动 ，改变为绕制动点转动的关键性过渡技术阶段。它要求练习者进入以身体的纵轴（人体直立时
，从头上至脚下的一条想象中的轴）旋转时，四脚向外伸展 ，以增加绕纵轴旋转的转动惯量；当身体平衡地进入旋转时
，为了加速旋转，则要求双臂收紧在胸前或浮腿前 ，以增加绕身体纵轴旋转的角速度 。 （3）旋转 在绕身体纵轴旋转时
，脚下的轮要在地面上做圆周运动
。它要求练习者在伸展双臂 、稳定地进入旋转中心后，收紧双臂形成稳定的转轴 ，加快旋转速度或改变滑行姿势或换足完成旋转。 （4）停止 结束旋转要求展开双臂
，达到远离转轴以增大转动惯量
、减小旋转速度，起到制止旋转 ，此时滑脚深屈膝缓冲，使身体平衡地结束旋转
，并以优美的姿势滑出 。

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